Dalam bina badan kandungan zat dalam makanan amat di titik beratkan ini adalah kerana tahap perkembangan otot bergantung kepada jumlah zat yang diambil.
Protein
Protein merupakan zat utama bagi membantu baik pulih tisu-tisu rosak dan mengekalkan.
Antara sumber protein yang tinggi adalah telur putih, susu, soya, dada ayam,
tuna dan Yogurt. Pengambilan protein berlebihan tidak memberi kesan sampingan
keatas kesihatan. Se eloknya selepas 20 minit selesai melakukan latihan dapatkan
bekalan protein yang secukupnya bagi menampung proses recovery tisu yang telah
rosak semasa latihan.
Food
Tuna (1 6oz Can)
Chicken Breast (roasted)
1 Large Egg White
Egg Whole
1 Cup Plain Yogurt (Skim)
Skim Milk (8 oz.)
Fat Free Cottage Cheese (1/2 Cup)
Calories
180
142
16
75
144
86
80